保护眼睛的十大食物 吃什么东西对眼睛好

时间:2021-01-14 编辑:晶睛视力眼贴

很多学生真的很想知道保护眼睛的十大食物是什么?吃什么对眼睛有好处,接下来阿东说健康官网小编要分享的主题是保护眼睛的十大食物 吃什么东西对眼睛好,希望对大家有帮助!

保护眼睛的十大食物 吃什么东西对眼睛好

哪些食物可以保护眼睛

1。胡萝卜素

胡萝卜素可以促进视紫红质的正常含量,为避免强光照射后暗场造成眼睛伤害。此外,它还可以防止夜盲症, 眼睛干涩 角膜溃疡 和角膜软化。胡萝卜素的来源包括深黄色, 深绿色和红色的水果和蔬菜。例如南瓜 绿皮书, 番茄, 玉米, 等等

2。维生素A

它可以在视网膜表面形成感光材料,夜盲症是由于缺乏维生素A引起的。盯着电脑屏幕很长时间,会消耗大量的维生素A。最常见的富含维生素A的食物是动物内脏。但它含有较高的胆固醇,不适合大量使用。建议多吃含β-胡萝卜素的食物,例如胡萝卜 菠菜和其他绿色和黄色蔬菜因为β-胡萝卜素在体内平均转换为维生素A的1/6。但,维生素A和β-胡萝卜素是脂溶性的,最好与脂肪一起吃。

3。维生素B

它与视神经的健康有关,它还可以保护角膜。缺乏维生素B容易出现诸如神经病, 畏光, 模糊的视野, 和流泪。富含B族维生素的食物包括全谷类食物,例如糙米, 胚芽饭 和全麦面包。有肝脏 瘦肉, 牛奶, 豆子, 等等

4。维生素C

维生素C可以减少紫外线和氧气对眼睛晶状体的伤害。富含维生素C的食物包括新鲜的枣, 柑橘 山楂树 和草莓。奇异果, 番茄, 等等

5,维生素E

维生素E也是抗氧化剂它可以减少眼球中的自由基,延缓眼睛衰老。植物油(例如橄榄油, 豆油, 花生油, 葵花籽油, 等等), 坚果(例如胡桃木, 杏仁, 腰果, 花生, 葵花籽, 等等), 小麦胚芽,两者都是维生素E的良好来源。但,专家提醒,坚果的能量不低一天最多只能吃两顿。

6。花青素

医学中心指出,花色苷, 抗氧化剂可以增强夜视能力,减慢眼睛黄斑变性。蔬菜, 红色的水果或浆果, 紫色, 紫色, 蓝色和其他颜色,例如:蓝莓, 黑樱桃, 紫葡萄, 加州李子 等等,所有都包含花青素。

7。叶黄素和玉米黄质

这两类物质可以帮助眼睛过滤蓝光和紫外线,保护视网膜的黄斑不受损害。黑玉米 南瓜, 菠菜, 羽衣甘蓝, 菜花, 洋葱, 强奸, 等等 都是富含叶黄素和玉米黄质的食物。

8。茶多酚

它可以清除体内的自由基,它还可以防止辐射对眼睛的伤害。绿茶富含茶多酚,经常使用计算机和手机的人每天喝绿茶有很多好处。

9.鸡蛋

包含人体所需的所有必需氨基酸,是优质蛋白质的来源,自然温暖,味道甜美,适合加温。

10。菊花枸杞决明子茶

菊花可以保护心脑血管, 与病原菌作斗争 改善视力,消除火灾。此外,可以增强血液中谷胱甘肽过氧化物酶的活性,可以延缓衰老; 枸杞子含有胡萝卜素, 维生素C, 维生素B1 B2和其他成分,可以降低血糖, 胆固醇, 改善视力减肥; 决明子可以降低血脂和血压, 增强免疫力 并改善视力。

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